こんにちは！浅草橋駅前接骨院です！
今日は簡単に自分でできるセルフストレッチについてご紹介します！
〖 腰痛に効くストレッチ 〗
➡ ヒップフレックスストレッチ
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- 床に仰向けに寝ます。
- 右足を曲げ、右足の膝を胸に引き寄せます。
- 左足は伸ばしたままにしておきます。
- 右足の膝を胸に引き寄せた状態で、しばらく静止します。
- 息を吐きながら、徐々に腰からお尻の下の部分までを床に近づけます。
- 短い間キープした後、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- 反対側も同様に行います。
〖 肩こりに効くストレッチ 〗
➡ 肩甲骨ストレッチ
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- 立った状態で、背筋を伸ばします。
- 両手を後ろで組み、肩甲骨を引き寄せます。
- 胸を開き、背中のストレッチを感じます。
- しばらくそのまま静止し、深い呼吸を行います。
自宅で、職場で、簡単に行えるストレッチになってます。
しんどくなる前に予防が大切です！時間がある時やお風呂上りなどに筋肉を伸ばして身体の柔軟性、可動域を広げて肩こりや腰痛の対策をしていきましょう！！！！！！
[ 2024年8月15日 ]
