皆さんこんにちは！
浅草橋駅前鍼灸接骨院です！
3月も半ばが過ぎ春の訪れをだんだんと感じるようになりましたね。
さて、本日は肩こりについてお話します。
デスクワークでPCやスマホを使ったりで肩こりを感じている方も多いのではないでしょうか？
肩こりを起こしてしまう大きな原因は不良姿勢による筋肉の柔軟性の低下です。
そこで今回は肩こりを緩和するためのセルフケア、ストレッチについてお話します。
どのストレッチも無理をしないようにし、痛みを感じた場合はすぐに中止してください。
肩甲骨を引き寄せるストレッチ
立った状態または座った状態で背筋を伸ばします。
肩甲骨をゆっくりと背中に向けて引き寄せます。
この状態で数秒間静止し、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
これを数回繰り返します。
肩周りのストレッチ
右手を左肩に持っていき、左手で右ひじを押し込みます。
この状態で数秒間静止し、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
反対側も同様に行います。
これを数回繰り返します。
胸を開くストレッチ
立って、両手を後ろに回します。
手のひらを合わせ、肩甲骨を寄せて胸を開きます。
この状態で数秒間静止し、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
これを数回繰り返します。
首のストレッチ
座って、背筋を伸ばします。
頭をゆっくり右に傾け、右耳が右肩に向かうようにします。
この状態で数秒間静止し、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
反対側も同様に行います。
これを数回繰り返します。
デスクワークや家事の合間などを利用して一日の中でこまめに行うようにしましょう。
深呼吸をしながらゆっくりと伸ばしてみてください。
[ 2024年3月15日 ]
