皆さんこんにちは！浅草橋駅前鍼灸接骨院です！

先週から取り上げている

「胸郭出口症候群」についてのストレッチ方法についてお教えいたします。

浅草橋駅前鍼灸接骨院が教えるストレッチ方法

胸郭出口症候群とは、首から腕へ向かう神経や血管が、鎖骨や筋肉（斜角筋・小胸筋など）の間で圧迫されて起こる症状です。
主な症状は、肩・腕のしびれ、だるさ、冷感、握力低下などです。

原因の多くは「猫背」「巻き肩」「長時間のデスクワーク」ですので、姿勢改善を目的としたストレッチが重要になります。

① 斜角筋ストレッチ（首の側面）

方法

1. 背筋を伸ばして座る

2. 右手で頭を左側にゆっくり倒す

3. 右の首筋が伸びるのを感じながら20秒キープ

4. 反対側も同様に

ポイント

• 顎を少し上げるとより効果的

• 痛みが出る手前で止める

② 小胸筋ストレッチ（巻き肩改善）

壁を使う方法

1. 壁に右手を肩の高さでつける

2. 体をゆっくり左へひねる

3. 胸の前が伸びるのを感じて20秒

4. 反対側も行う

👉 猫背改善に非常に重要なストレッチです。

③ 鎖骨の下のスペースを広げる姿勢ストレッチ

1. 両手を背中で組む

2. 肩甲骨を寄せる

3. 胸をゆっくり開いて20秒キープ

※呼吸を止めないことが大切です。

④ 肩甲骨体操（神経圧迫軽減）

• 肩を大きく後ろ回し ×10回

• 肩甲骨をギュッと寄せて5秒 ×5回

筋肉の緊張を和らげ、神経の通り道を確保します。

⚠ 注意点

• 手の色が白や紫に変わる場合は中止

• 強いしびれ・脱力がある場合は医療機関へ

• 症状が3週間以上続く場合は整形外科受診を推奨

✔ 改善のために重要なこと

• デスクワーク中は1時間に1回肩を動かす

• 枕が高すぎないか確認

• スマホ首を避ける

胸郭出口症候群は「姿勢の病気」と言われることもあります。
毎日少しずつ続けることが改善の近道です。

当院では痛みを和らげ

根本的な姿勢に対し施術していきます！

ぜひお気軽にお問い合わせください。お待ちしております！